Predlogi za kvalitetno spanje vašega dojenčka, malčka in predšolskega otroka

 

Dvanajst spalnih strategij za starše dojenčkov, malčkov in predšolskih otrok

1. Prepričajte se, da vaš otrok dovolj spi.
2. Z odhodom v posteljo začnite, ko je vaš otrok zaspan, a ne preveč utrujen.
3. S pomočjo dnevne svetlobe nadzorujte spalni čas vašega otroka.
4. Vašemu otroku priskrbite spalno okolje, ki izboljša spanec.
5. Prepričajte se, da je spalno okolje vašega otroka varno.
6. Naučite svojega otroka, kako naj se zaziba nazaj v spanec, in bodite pozorni, kako spalne asociacije vplivajo na spalne navade vašega otroka.
7. Otroka navadite na urnik spanja in dremeža.
8. Nikar ne hitite z dremeži.
9. Otroku postrezite s hrano, ki spodbuja spanec, ne pa zavira.
10. Z dnevno aktivnostjo poskrbite za večjo utrujenost.
11. Izogibajte se aktivnih iger tik pred spanjem.
12. Ne pozabite nase – tudi sami vadite dobre spalne navade.


Iskanje spalne rešitve, ki je prava za vas

Za spanje ne poznamo pravila, ki bi bilo primerno za vse. Ko izbirate med različnimi treningi spanja, je pomembno, da upoštevate:
- starost in razvitost vašega otroka,
- značaj vašega otroka,
- vaš stil/filozofijo/mišljenje o starševstvu ter
- vsakodnevno situacijo v družini.

Ali imate težave:
- s pomenom spanja (to, kar ste se naučili o spanju in razvoju dojenčka, vam pove, da so spalne navade vašega malčka v mejah normale ali pa malce izven njih);
- s potrebo po rešitvi otrokovih težav (zaradi zaskrbljenosti nad dobrim počutjem vašega otroka ali vašega dobrega počutja);
- spanjem v sili (situacija je dosegla kritično točko: ne morete se več spopadati s statusom quo)?

Vaša starševska intuicija vam bo pomagala, da najdete primerno rešitev za spanje, saj se v vas samih skriva metoda za uspavanje. Te ne boste našli v priročnikih in tako bo ta prijem poseben, saj bo reševal le vaše družinske težave.

Ne razmišljajte o programih za spanje. Uporabite samo tisto, kar je vam in vašemu otroku smiselno, saj ga vi sami najbolj poznate. Vi boste znali najbolje presoditi, kdaj in kako zaspati.


Najbolj pogoste spalne težave dojenčka, malčka in predšolskega otroka ter primerne rešitve

1. „Naš dojenček se vsakih nekaj ur zbudi za dojenje. Komaj kaj spimo.“

•    Spite takrat, ko spi vaš dojenček (ali spite podnevi, če lahko).
•    Poenostavite nočno starševstvo.
•    Izberite spalne navade, ki so koristne za vse.
•    Prosite za pomoč (svojega partnerja, družino, prijatelje, babico ...).
•    Pridobite energijo s telesno vadbo in zdravim prehranjevanjem.
•    Uspešno se spopadite s stresom, ki je posledica pomanjkanja spanja.

2. „Naša zahtevna štirimesečna punčka se hoče veliko pestovati. Ne more zaspati brez fizičnega stika z drugo osebo.”

•    Zahtevni dojenčki so zahtevni 24 ur na dan.
•    Raziskava Univerze Reading v Veliki Britaniji je pokazala, da otroci z močnim značajem potrebujejo več časa, da se navadijo na osnovne spalne navade, in več pomoči staršev, da jih osvojijo. Istočasno morajo biti starši bolj vztrajni pri spodbujanju doslednih spalnih navad, doslednem času zbujanja in učenju samopomiritvenega vedenja.
•    Pomemben je tudi značaj. Kako se vaš karakter sklada s karakterjem vašega otroka in ali zaupate svoji intuiciji, ko se odločate, kaj je najboljše za vašega otroka?

3. „Ne morem se odločiti, ali ima moj šestmesečni otrok težave s spanjem ali ne. Ali je sedaj pravi čas, da začnemo s spalnim treningom?”

•    Ali vam spalne navade vašega malčka pomenijo težave?
•    Ali vplivajo na vaše delovanje preko dneva?
•    Ali ste z vašim partnerjem istega mnenja, ko se spopadata s spalnimi težavami svojega malčka?

4. „Moj dojenček sovraži spanje na hrbtu, a vem, da je to spalni položaj, ki ga zdravstvo priporoča.”

•    Razmislite o tem, da bi svojega dojenčka zavili (a vedite, da so potrebni varnostni ukrepi pri zavijanju).
•    Vprašajte se, ali vašega dojenčka moti položaj v spanju ali spalno okolje.
•    Ali je lahko kriv kakšen drug faktor?

5. „Moj dojenček s kolikami je popolnoma buden, ko ga položim spat. Potem pa se začne jok.“

Kolike povzročajo jokanje, katero traja več kot tri ure na dan in se pojavlja najmanj trikrat tedensko, traja pa kar več kot tri tedne pri dojenčku, ki je drugače popolnoma zdrav.

•    Delež: 5–25 % dojenčkov.
•    Vrhunec kolik: starost šestih tednov. V glavnem dojenčki kolike prerastejo do starosti štirih mesecev, pri nekaterih pa se nadaljujejo do šestih mesecev starosti, redko celo preko te starosti.
•    Zmanjšajte verjetnost prehoda dojenčka v stanje budnosti, ko je v postelji s primerno temperaturo, vonjem, tišino in gibanjem oziroma vibracijami. Ko bo dojenček starejši, boste začeli razmišljati o spodbujanju samopomiritve. A dokler so kolike prisotne, bo vaša primarna naloga ustvariti čim bolj pomirjajoče okolje za dojenčkov spanec.
6. „Moj osemmesečni otrok se prebuja vsako uro čez celo noč in preprosto ne najdem svojega spanca.“

•    Če vsako uro, ko se zbudi, hranite svojega otroka, mu včasih ponudite kaj drugega kot hrano (včasih zadostuje samo dotik).
•    Ponoči naj do dojenčka stopi tudi partner, saj mu mama pomeni enako kot hrana.
•    Prepričajte se, ali se je dojenček dejansko zbudil ali samo spušča glasove med spanjem.
•    Dajte svojemu dojenčku možnost, da zaspi nazaj, če se pogovarja oziroma če spušča blage glasove pritoževanja oziroma godrnjanja, ki zvenijo kot rahlo nezadovoljstvo. Meja med odzivnostjo in pozornostjo je zelo tanka in s tem lahko našega otroka naučimo, da se umiri sam.
•    Naučite se razlikovati med različnimi dojenčkovimi joki in zaupajte lastni intuiciji, saj vam to lahko v precejšni meri prihrani marsikateri stres v nočnem času. Poskušajte opustiti občutek krivde, ki je nehote prisoten, saj vsak jok dojenčka še ni razlog za preplah. Ne smemo se preveč truditi, da bi dojenčku ugodili pri vsakem blagem negodovanju ali joku, saj mu s tem prikrajšamo razvoj lastnih samopomirjujočih spretnosti, kar je pa osnova za dober spanec v prihodnosti.

7. „Moj devetmesečnik je spal že čez celo noč, sedaj se pa zopet prebuja.”

•    Vaš otrok lahko doživlja razvojni preboj, kar pa seveda lahko vpliva na njegovo spanje.
•    Vašemu dojenčku preprosto primanjkuje vaša bližina, zato ga imejte čim več pri sebi v času budnosti. To ne jemljite kot nujno zlo, ampak kot kompliment, saj pomeni, da ste za dojenčka nekaj posebnega.
•    Ne vračajte se na sam začetek, kar se tiče spanja, pa čeprav tako izgleda na prvi pogled. To je samo vmesna prepreka do faze mirnega spanca.