Čas hranjenja

Ali iščete načine kako spodbuditi zdravo hranjenje in kako se izogniti »bojem s hrano« z vašim dojenčkom, malčkom in predšolskim otrokom? Tukaj je nekaj rešitev, ...

"Vsi mi dajemo različne nasvete o tem, kdaj začeti dojenčku dajati trdno hrano in s katero hrano naj začnem."

- S trdno hrano začnite pri starosti nekje šestih mesecev. Izberite hrano bogato z železom (z železom obogateni kosmiči za otroke so prva hrana, ki jo izbere večina staršev, a imate tudi druge možnosti, kot npr. da svojemu otroku postrežete meso, perutnino, ribo, tofu, fižol in ostale stročnice, jajčni rumenjak).
- Počakajte nekaj dni, preden dojenčku predstavite vsako novo hrano. Tako da če bo vaš dojenček pokazal alergijo ali nestrpnost do hrane, boste lahko lažje našli težavo.
- Razmislite o tem, da bi sami naredili otroško hrano, tako iz finančnih razlogov, kot tudi da se vaš dojenček lažje navadi na prehrano vaše družine.

"Moj dojenček ima težave pri ugotavljanju kako uporabiti flaško."

- Iz flaške vzemite zaklpko, dokler se ne navadi uporabljati flaške.
- Poskusite flaško z vgrajeno slamico.
- Držite se vode kolikor se lahko, zato da se izognete problemom z zobmi in »otroško diarejo« (Sok naj bo za vas le kot pijača ob zajtrku in ne boste imeli težav)

"Moj malček le brska po hrani."

- Malčki rastejo počasneje kot dojenčki. Zato imajo malčki manjši apetit kot dojenčki.
- Porcije hrane za malčke so le 1/3 porcije za odraslega.
- Nekateri malčki se najejo soka, mleka in drugih tekočin. Ravno tako prigrizkov (prigrizki bi morali biti mini-obroki)
- Pustite svojemu malčku da se sam odloči koliko bo pojedel. Kakorkoli, so situacije, ob katerih se malček lahko spravi v težave, tako da je najbolje da vašega otroka pregleda zdravnik, če ste resno zaskrbljeni.
- Naredite si dnevnik tedna, in si zapisujte vse kar vaš malček poje. To vam bo dalo veliko bolj točno predstavo o tem kaj on je - ali ne je - kakor če bi sledili njegovemu prehranjevanju za vsak dan posebej. Da vam bo lažje, uporabite digitalni fotoaparat.

"Ko naša malčica poje, je ne moremo obdržati pri mizi."

- Sprijaznite se z dejstvom, da so dnevi vaših lahkih zmag in obedovanja konec. (Sedaj ste v fazi javkanja in obedovanja!)
- Svojega malčka vključujte v pogovor med obedi, namesto da imate pogovor s svojim partnerjem. Tako se bo dlje zabavala.
- Naučite svojega otroka da se ne more usedati za mizo in vstajati od nje kakor jojo.
- Oprostite svojo malčico ko je prepričana, da je končala z obedom, ampak dajte ji vedeti, da svojega krožnika ne bo dobila nazaj. Če se odloči da je še lačna, bo morala počakati do prigrizka pred spanjem.

"Moj otrok takoj zjutraj ni lačen, torej ne mara jesti zajtrka."

- Svojega otroka zbudite bolj zgodaj, tako da ima več časa da se zbudi.
- Pazite na velikost prigrizka pred spanjem. To bi lahko motilo njegov jutranji apetit.
- Postrezite hiter in lahek zajtrk, npr. manjša porcija kosmičev z mlekom ali jogurt.
- 
"Moj otrok vsako jutro zavlačuje z zajtrkom."

- Zavlačevanje upoštevajte v jutranjem urniku.
- Naj vam ura meri čas namesto vas.
- Svojo rutino načrtujte tako, da med tem ko vaš otrok je zajtrk vi lahko počnete tudi druge stvari. (Opomba: nikoli ne pustite majhnega otroka brez nadzora, da se ne bi zadavil)

"Moj otrok hoče za zajtrk jesti vse vrste sladkarij."

- Sestavite nekaj družinskih pravil glede tega, katera hrana ni primerna za čas zajtrka - kot npr. sladoled - in se nato držite teh pravil
- Spodbudite svojega predšolskega otroka da predlaga zdravo hrano za zajtrk, za katero hoče da jo kupite v trgovini - npr. njegovo najljubšo znamko nesladkanih kosmičev.
- Iščite hrano, ki privlači otroke, in ima še zmeraj veliko hranljivih snovi: npr. sveže jagode na kosmičih ali polnozrnati vaflji.
- 
"Moj otrok se pritožuje da je njegova malica »fuj« dokler pride čas za malico."

- Malico svojega otroka zapakirajte v vrečko za zamrzovalnik, tako da njegova  malica ostane čim dlje sveža.
- Izberite hrano, ki dolgo preživi v vrečki. Izogibajte se sadju ki se zlahka potolče, in zelenjave, ki v nekaj minutah oveni. Izgled je pomemben večini otrok.
- Investirajte v kvalitetno škatlo za malico, ki je dobro obložena in izolirana.

"Ker smo preveč utrujeni za kuhanje na koncu jemo naročeno ali pogreto hrano."

- Vnaprej vedite kaj boste pripravili. Včasih se je najtežje spomniti z du jour idejo in zagotoviti da imate vse potrebne sestavine pri roki.
- Vložite v kuharske knjige, ki vsebujejo menije ki se jih hitro in lahko pripravi, in ki so tako zdravi kot otrokom prijazni.
- Vnaprej se pripravite s hrano ali pa v trgovini poiščite stvari, ki vam lahko prihranijo čas pri pripravi hrane (npr. solata v vrečki, mini korenčki,...)
- Čez vikend naredite vsaj en obrok več, vseeno ali ga skuhate posebej in ga daste v zamrzovalnik, ali če naredite dvojne porcije enega od vaših obrokov skozi vikend (dvojna porcija omake za špagete ali lazanjo), tako da lahko ostanke pojeste med tednom.
- Najdite načine, da združite moči z drugimi družinami glede priprave kosil. Razmislite o izmenjavi kosil, klubih za kosila in druge stvari, ki vam bodo olajšale kuhanje in boste ob njih imeli več časa za zabavo in sprostitev.

"Težko je najti večerjo, ki jo ima rada cela družina."

- Namesto da poskušate igrati profesionalnega kuharja, razmislite o različnih variacijah istega obroka. Na primer, če imate špagete, lahko postrežete testenine, omako, meso in zelenjavo posebej, tako da otroci ki imajo radi le en del obroka (ali ne marajo da se različni deli obroka dotikajo!) pridejo do sprejemljive alternative obroku.
- Ne bodite preveč togi a tudi ne preveč ohlapni. Določite svoje meje ko pride do »alternativnih obrokov« (ali puščanje otrokom da si naredijo svoje alternativne obroke), in se jih nato držite.
- Če dovolite otrokom da si naredijo alternativni obrok, zahtevajte da svojo namero zgodaj naznanijo. Mogoče boste hoteli imeti pravilo da se ne morejo izogniti izbiri večerje po tem, ko je mama ali oče že začel pripravljati večerjo. To ni pošteno do kuharja!

"Moj otrok sovraži mleko."

Razmislite o eni od teh možnih rešitev (predvidevajoč da vaš otrok ni alergičen na mleko):
- Zmešajte smoothie
- Postrezite mu čokoladno ali jagodno mleko
- Postrezite mu ostale pijače, ki so obogatene s kalcijem in vitaminom D
- Dodajte mleko v hrano: juhe, zavitke, pire krompir, na sadje, itd.

"Moj otrok je izbirčen. Vse sovraži."

- Ostanite sproščeni. Če niste sigurni o vaši zadolžitvi (priprava zdrave hrane), in ste child's job (odločanje jesti ali ne jesti) se ne boste počutili tako stresno.
- Ne pustite situaciji da se razraste v boj za moč o hrani. Tukaj ne morate zmagati.
- Če vas skrbi da vaš otrok ne je dosti (ali ne je raznoliko), se posvetujte s strokovnjakom za otroško prehrano. (Pokličite svojega zdravnika ali ambulanto da vam nekoga priporočijo)