Kako telovaditi v času nosečnosti

Ni potrebe, da bi vaša članska izkaznica šla v predal za nadaljnjih devet mesecev, saj je konec koncev klimatizirana telovadnica najboljši prostor za nosečnice, saj se tam lahko malo preznojijo.

 

Sledite nekaj nasvetom, ki sledijo.

 

1. Za začetek je tekalna steza odličen pripomoček. Lahko hodite ali tečete v ritmu, ki vam najbolj ustreza, in spremljate svoj srčni utrip, lahko dvignete naklon na višjo težavnost, vendar ne presegajte svojih zmogljivosti. Ročaji na tej stezi so tudi odličen pripomoček, saj lahko varno tečete in se držite ter se s tem izognete morebitnemu padcu zaradi izgube ravnotežja.
3. Joga je odlična vadba za moč, prožnost in dihalne tehnike, kar vam samo izdatno pomaga pri nosečnosti in porodu. Vendar pa se morate z inštruktorjem vadbe prej posvetovati, katere vaje so primerne za vas, ker vsi položaji joge niso primerni za nosečnice.
5. Orbitrek je orodje, na katerem lahko vadite brez težav, ker vam omogoča vadbo tako z zgornjim delom telesa kot tudi s spodnjim. Na tem orodju razgibavate predvsem hrbet, kolena in gležnje, kar je lahko samo dobro glede na prihajajoči porod.
7. Noseče kolesarke lahko s to aktivnostjo nadaljujete, vendar je bolje, če kolo zamenjate za sobno kolo. Tako se izognete ceste, kjer preži preveč nevarnosti za vas.
9. Če imate možnost plavanja, jo le izkoristite, saj to je nosečnicam najbolj prijazna vadba. Veliko nosečnic plava tako rekoč do zadnjega dne.
11. Če uživate v dvigovanju uteži, lahko to nadaljujete, vendar s to razliko, da težo prepolovite in podvojite dvige. Nikoli ne dvigujte uteži v ležečem položaju.
13. Poiščite si miren kotiček in se osredotočite na ogrevanje, saj brez tega ne smete izvajati vaj.
Izogibajte se trebušnjakom in vseh vaj, ki jih je potrebno delati na hrbtu, saj lahko posledično pride do povišanja krvnega pritiska.
Zapomnite si, da je vaš cilj, da ostanete v formi, zato si ne zadajajte visokih ciljev in delajte po svojih zmožnostih. Obvezno bodite pozorni na krvni tlak. Pri primernem izvajanju vaje srčni utrip ne sme preseči 140 udarcev na minuto. To sicer ni merilo, saj je precej odvisno od tega, v kakšni formi ste bili pred nosečnostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom.