Keglove vaje

Tako ženske kot moški imajo skupino mišic, ki jim rečemo mišice medeničnega dna. Te mišice lahko po porodu, po operaciji, pri prekomerni teži ali s staranjem izgubijo svoj mišični tonus, kar se kaže kot inkontinenca (nekontrolirano uriniranje – na primer pri kihanju, kašljanju), hemeroidi, bolečine v križu, nekontrolirano uhajanje blata, zmanjšan užitek pri spolnih odnosih in prehitra ejakulacija.

V 40. letih prejšnjega stoletja je ginekolog, dr. Arnold Kegel, ugotovil, da močnejše mišice medeničnega dna pomagajo pacientkam, ki imajo težave z nekontroliranim uriniranjem (stresno inkontinenco) po porodu. Gre za preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna. Pacientke, ki so njegove vaje izvajale, pa so kmalu spoznale, da imajo tudi presenetljiv stranski učinek – ženska, ki izvaja te vaje, lažje ter intenzivneje doživi orgazem.

Kaj in kje so mišice medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevesje, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Če te mišice oslabijo, potem ne morejo več opravljati svoje funkcije in položaj organov v telesu se spremeni, kar privede do vseh naštetih težav.

Najlažji način, da ugotovite lokacijo teh mišic, je, da pri uriniranju poskusite zadržati curek urina, drugi način pa je tak, da vstavite prst v vagino (pri ženskah) ali anus (pri moških) in poskusite pokrčiti mišice, tako da prst stisnete. Pri tem morajo ostati trebušne, stegenske in zadnjične mišice popolnoma sproščene.

Če vam uspe zadržati curek oziroma stisniti prst, potem veste, o katerih mišicah je govora. Prav te mišice so tiste, ki se krčijo med orgazmom.

Vaj nikoli ne izvajajte med uriniranjem, kajti to lahko privede do infekcije sečil, prav tako lahko nepravilno izvajanje (krčenje trebušnih, stegenskih ali zadnjičnih mišic) stanje še poslabša.

Izvajanje keglovih vaj
•    Izpraznite mehur,
•    pokrčite mišice medeničnega dna,
•    mišice popolnoma sprostite
•    to vajo ponovite desetkrat, dnevno pa trikrat (zjutraj, popoldne in zvečer).

Vajo izvajajte s kratkimi, hitrimi intervali krčenja in sproščanja (2 sekundi) in dolgimi (5 ali 10 sekund). Vajo lahko izvajate kjer koli in kadar koli, saj je neopazna. Lahko jo izvajate stoje, sede ali leže. Že po štirih tednih večina opazi izboljšanje, pri nekaterih pa se znatne spremembe lahko pokažejo šele po treh mesecih vadbe.

Pravilna vadba

Če ob izvajanju vaje začutite kakršno koli neugodje, bolečine v trebuhu ali križu, potem jo najbrž izvajate napačno. Ne poskušajte pospeševati procesa s tem, da bi povečali število ponovitev vaje ali podaljšali čas krčenja mišic, saj lahko to privede do nasprotnega učinka – mišične utrujenosti in še večjih težav z inkontinenco. Pravilno izvajanje keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna, pri 50 do 80 odstotkih ljudi.

Pozitivni učinek keglovih vaj pri ženskah:

•    Čvrstejše mišice medeničnega dna,
•    izboljšanje stanja inkontinence,
•    več užitka med spolnimi odnosi,
•    intenzivnejši orgazem.

Pozitivni učinek keglovih vaj pri moških:

•    Izboljšanje težav s prehitro ejakulacijo,
•    orgazem brez ejakulacije,
•    intenzivnejši, celo večkratni orgazem,
•    čvrstejše mišice, ki podpirajo moda (zato se testisi dvignejo).

Kadar koli in kjer koli

Vaje lahko resnično izvajate kjer koli in kadar koli, med gledanjem vaše priljubljene nadaljevanke, zjutraj v postelji, preden vstanete, med vožnjo, v banki, med likanjem, kuhanjem, telefoniranjem, čakanjem v vrsti ... Najlažje vam bodo vaje prišle v navado, če jih boste izvajali med vsakodnevnimi opravili.

Ob redni vadbi bodo uspehi opazni v nekaj tednih, vaša vztrajnost pa bo bogato poplačana z vsemi pozitivnimi učinki, večjim užitkom pri spolnih odnosih in intenzivnejšim doživljanjem orgazma, kar pa bo pomembno vplivalo tudi na vašo samozavest ter izboljšalo kvaliteto življenja.

Vir: http://forum-tezave-pomagajmosi.mojforum.si