PILATES – pet mitov in resnic

Za pilates bi lahko rekli, da ima dolgo zgodovino, šele zadnjih nekaj let pa tudi pri nas doživlja pravo slavo. Poplava takšnega in drugačnega pilatesa, največkrat bledih različic tistega, kar pilates v osnovi je, botruje temu, da na vprašanje »Kaj je pilates?« od ljudi, ki s to vadbo še niso bili pobližje seznanjeni ali pa si pilates napačno predstavljajo, dobimo pestro paleto odgovorov.

»Pilates je oblika sproščanja, podobno kot joga.«

»Pilates je posebna oblika oblika dihanja.« Malce dolgočasno bi bilo celo uro samo dihati, kajne?

»Pilates je vadba, pri kateri moraš zelo razmišljati.« Vsekakor. Najbrž se vadeči zaradi hudega miselnega napora tako potijo …

»Pilates je vadba, kjer samo mahajo.« Vsi, ki mislijo tako, vljudno vabljeni na brezplačno poskusno vadbo v BODIFIT pilates center, da vas prepričamo v nasprotno.

Deloma bi lahko v vsaki od teh hitrih ugotovitev našli nekaj resnice o tem, kaj pilates v osnovi je. In kaj je torej pilates?

Pilates je celostna vadba, katere namen je predvsem krepitev mišic trupa in ohranjanje stabilnosti telesa med izvajanjem gibanja z nogami ter rokami, mobilizacija hrbtenice in izboljšanje gibljivosti. Sliši se lepo, a večino ljudi vendarle zanima: »Lahko s pomočjo pilatesa shujšam?«, »Bom res izgubil/a obročke okrog trebuha?«, »Mi bo pilates olajšal bolečine v križu?«.

Poskušajmo z Janjo Tekavc, psihologinjo, absolventko fizioterapije, inštruktorico londonskega pilates instituta in inštruktorico BODIFIT PILATES CENTRA, razbiti nekaj mitov o pilatesu in odgovoriti na katero od zgornjih vprašanj. V nadaljevanju je deset različnih prepričanj, predsodkov in pogosto napačno razloženih dejstev o pilatesu.

1. Pilates pripomore k bolj ploskemu trebuhu.

Pravilno! Pilates se osredotoča na področje okrog pasu (pogosti izrazi, ki jih za to uporabljamo na vadbi, so »center« ali »powerhouse«), ki ga pojmujemo kot središče telesa. Pri vadbi vedno ciljamo na aktivacijo globokih mišic trupa (m. transversus abdominis, m. multifidus) in mišic medeničnega dna. Dober vaditelj pilatesa vas bo tako naučil pravilno aktivirati globoke mišice trupa in vas med vadbo redno opozarjal na to aktivacijo. Najglobja trebušna mišica, m. transversus abdominis, teče horizontalno okrog sredine in se pripenja na spodnji del hrbta. Omenjena mišica priteguje rebra in oži trebušno votlino. Zato posledično z redno vadbo pilatesa opazimo, da nas je v pasu vse manj.

2. S pilatesom pridobimo daljše in lepše mišice.

Mišice krepimo v veliki amplitudi njihovega delovanja, kar ustvarja vizualni učinek bolj dolgih in lepših mišic ter je v resnici eden od temeljnih učinkov pilatesa. Se spomnite dolgih in lepo oblikovanih mišic plesalcev, baletnikov ali umetnostnih drsalcev? Pilates uporablja podobne principe vadbe: vadbo proti uporu kombinira z reztezanjem. Učinek? Lepo definirane mišice.

3. S pilatesom zrastemo.

Kdo si ne bi želel imeti nekaj centimetrov več? V resnici s pilatesom ne moremo zrasti, razen če se naše obdobje še ni končalo. Gre bolj za občutek, da smo po vadbi pilatesa višji, kar je posledica boljše in lepše drže, ki jo pridobimo s pilatesom. Ena ključnih točk pilatesa je namreč vzpostavljanje in vzdrževanje nevtralnega položaja hrbtenice in sklepov. Sključena drža torej odpade!

Kljub temu nekateri strokovnjaki menijo, da lahko s pilatesom v resnici pridobimo kak centimeter na telesni višini. Pri vadbi namreč delujemo na hrbtenico v različnih smereh gibanja: upogib, izteg, rotacija. Zato je možno, da s temi gibanji, ki jih v vsakdanjem življenju zanemarjamo, nekoliko povečamo razmike med vretenci, kar lahko posledično doprinese k tistemu centimetru več.

4. Pilates bo ozdravil vse moje bolečine v hrbtenici in sklepih.

Napačno. Pilates seveda ni zdravilo za vse bolečine lokomotornega aparata. Vsaka bolečina v hrbtenici oziroma kosteh in sklepih, ki se pojavlja pogosto in posameznika ovira, zahteva strokovni pregled pri za to usposobljenem zdravniku ali fizioterapevtu. Ta odloči, ali je vadba pilatesa primerna in priporočljiva glede na posameznikovo zdravstveno stanje.

Sicer pa je pilates odlična vadba za ljudi, ki jih zaradi vsakodnevnega, pretežno sedečega dela in slabe telesne drže pestijo bolečine v križu ter hrbtenici. Vadba pilatesa namreč pripomore k večjemu zavedanju pravilne telesne drže in h krepitvi mišic, ki pomagajo pri vzdrževanju pravilnega položaja hrbtenice ter stabilizirajo položaj medenice in hrbtenice.

Prav tako je pilates odlično dopolnilo k vsem pretežno enostranskim športnim aktivnostim, ki povzročajo mišično neravnovesje in posledično bolečine v mišicah ter sklepih. S pravilno postavitvijo sklepov, raztezanjem skrajšanih mišic in krepitvijo oslabljenih mišic pripomoremo k povečanju mišičnega ravnovesja.

5. Pilates pomaga pri hujšanju.

Drži, seveda pa moramo k temu še kaj dodati. Količina izgubljene telesne teže z redno vadbo pilatesa je namreč odvisna tudi od drugih dejavnikov: prehrane, spola, starosti, genske zasnove in tega, v kakšni telesni pripravljenosti je bila oseba, preden se je začela ukvarjati z vadbo. Tako bodo na začetku na teži največ izgubili tisti, ki prej sploh niso bili aktivni ali zelo malo. Če je naš cilj pri vadbi pilatesa izključno izguba telesne teže, se bomo morali bolj posvetiti dejstvom, kot so kaj in koliko jemo, kakšne prehranjevalne navade imamo, kolikšna je raven stresa v našem življenju in kaj aktivnega sicer v življenju še počnemo.

Pilates je edinstvena oblika vadbe, ki spreminja obliko telesa, ne da bi se ob tem nujno zmanjšala tudi telesna teža. Po približno mesecu redne vadbe pilatesa opazimo, da se počutimo nekako drugače v svojih starih oblačilih: v pasu smo bolj vitki, hlače so postale bolj ohlapne v bokih in roke bolj oblikovane. Kljub temu, da tehtnica morda kaže isto kot prej, nas okolica sprašuje: »Si shujšal/a?«.