Intervalni trening

Veliko vas je takih, ki v fitnesih redno tečete ali kolesarite ali pa delate na drugih kardio napravah 30 minut ali več pa niste zadovoljni z rezultati oziroma se sprašujete ali sploh pokurim dovolj kalorij?

Dejstvo, ki ga zagovarjajo fitnes trenerji je, da se skriva ključ v intenzivnosti treninga in ne v dolžini. Trening, ki ga priporočajo je tak, ki vsebuje intervale močne in lahke obremenitve. Tak trening ponavadi traja samo od 10 do 15 minut.

Razliko lahko zelo enostavno preizkusite trudi same in sicer izvajajte svojo običajno vadbo 30 ali več minut, na drugem treningu pa poskusite intervalno vadbo in primerjate rezultate oziroma izčrpanost.

Intervalnih treningov imamo več vrst, ki se razlikujejo predvsem med seboj v trajanju časovne obremenitve med nizko in visoko stopnjo.

Predlagamo vam trening:
- Začnite z 2 minutno hojo oziroma čisto počasnim tekom
- 1 minuto tecite na vaši najvišji obremenitvi in nato 30 sekund na nižji- to je stopnja pri kateri lahko povsem lahkotno tečete.
- Naredite 8 do 10 takih ponovitev.
- Zaključite z 2 minutami hoje oziroma na obremenitvi 4,5.

Še naprednejši intervalni trening pa je:
- 3 minute lahkega teka, da ogrejemo mišice
- 30 sekund sprinta na najvišji obremenitvi, ki jo zmorete
- 20 sekund počasnega teka na obremenitvi s katero se ogrevate
- naredite 8 do 10 ponovitev
- zaključite z 2 minutami lahkega teka


Na ta način boste pokurili veliko več kalorij, pospešili svoj metabolizem in obdržali mišice.