Motivacija za jutranjo telovadbo

Ali ste se spraševali, kdaj je najboljši čas dneva, da bosta kurjenje maščob in topitev kilogramov najbolj učinkovita?

Skrivnost uspešnosti hujšanja ni v tem, da boste vadili vedno ob istem času dneva, temveč kdaj v dnevu boste vadili. Če ste bili do zdaj uspešni pri terminih redne telovadbe popoldne ali pa zvečer, ni razloga da bi zdaj zamenjali rutino. Za ostale, ki telovadbo zaradi obveznosti čez dan dnevno prestavljajo, zvečer pa so preutrujeni za to dejavnost, je jutranja telovadba prava rešitev.

Prednost jutranje telovadbe je v tem, da vas bo predramila, vam dala energijo, čez dan boste občutili manj stresa, še posebej pa je primerna za zelo zaposlene mame, saj pozneje v dnevu težko najdejo čas zase.

1. Planirajte vnaprej

Da bo jutranja telovadba postala vaš vsakdanjik oz. rutina, jo je treba planirati že večer prej. Pred spanjem si ponovite oz. določite spekter vaj za naslednje jutro in si pripravite potrebne rekvizite, da boste začeli takoj zjutraj. Ljudje, ki nimajo tako trdne volje, se sicer odločijo, da bodo začeli telovaditi, ko pa morajo pripraviti pripomočke – blazino, žogo, glasbo – pa jih naenkrat mine, saj se jim ne da vsega tega pripravljati … in že smo pri tistem »saj bom popoldne« itd. Če boste odločno zaspali s tem, je tudi velika verjetnost, da boste zjutraj dejansko telovadili. Nikar ne iščite razlogov, zakaj nimate časa za to, ampak raje poiščite razloge, zakaj je zdaj skrajni čas, da začnete z gibanjem!

2. Poskrbite za dovolj spanca

S tem ko planirate naslednji dan, si morate zagotoviti tudi dovolj spanca. Vaše telo se mora spočiti tako, da se boste zbudili spočiti in pripravljeni, da začnete dan. Spanca naj bo vsaj od 7 do 8 ur.

3. Začnite s pozitivnim odnosom

Zbudite se s pozitivnimi mislimi, kako komaj čakate, kaj vam bo prinesel dan, ki je pred vami.

Spomnite se, zakaj ste se odločili, da boste telovadili zjutraj in zakaj je to za vas pomembno.

4. Pustite telesu, da se dejansko prebudi

Nikar ne začnite na vso moč obremenjevati telesa, takoj ko vstanete.

Najprej se dobro pretegnite, naredite nekaj razgibalnih vaj, naužijte se svežega zraka in spijte kozarec vode.

5. Vadba na prazen želodec?

O tem vprašanju so narejene številne študije. Res je – kadar telovadite na prazen želodec, kurite maščobe, ki so že naložene v telesu, vendar pa ker telo v tem trenutku nima hranljivih snovi, lahko to kaj kmalu privede do tega, da boste začeli kuriti tudi mišično maso, česar pa ne želimo. Bistvo kurjenja maščob ni v tem, koliko jih boste pokurili med telovadbo, ampak v tem, koliko jih boste vnesli in pokurili skozi ves dan.

Pred telovadbo si zato pripravite lahek zajtrk. Za začetek popijte svež pomarančni sok ali smoothie.

Po zajtrku naredite 15 minut pavze in šele nato začnite vadbo.

Vir: Fit Yummy Mummy by Holly Rigsby