Znebimo se mlahavega trebuha

Video 1

Opis vaje:

- Roke postavimo kot to kaže v videu in se opremo na njih.
- Dvignemo se na podlakteh in se pokrčimo kot to prikazuje video.
- Serija je 10 ponovitev.
- Naredimo eno serijo potem pa se opremo zopet na podlakti dvignemo in zadržimo v tej poziciji od 10 do 30 sekund. (ko bomo napredoval bomo poskušali zdržati v tej poziciji do 60 sekund)
- Pri tem v mislih potiskamo trebuh proti hrbtenici. Dihamo normalno nič ne zadržujemo zraka.
- Serija ima 10 ponovitev.

- začetniki: naredimo izmenično 3 serije vsake vaje.
- srednja stopnja: naredimo izmenično 5 serij vsake vaje s tem, da pri drugi vaji držimo položaj do 45 sekund.
- težka stopnja: naredimo izmenično 5 serij vsake vaje s tem, da pri drugi vaji držimo položaj do 60 sekund.

Video 2

Za to vajo potrebujemo fitnes žogo.

Vaja z žogo je statična vaja ki bo zaposlila vse vaše mišice okoli trebuščka, ram in spodnjega hrbta.
Cilj vaje je da zdržimo do 60 sekund v tem položaju.

Roke postavimo na žogo kot pri prejšnji vaji na podlakti in se dvignemo v pokazano pozicijo.
V tej poziciji poskušamo zdržati do 60 sekund, pri tem dihamo normalno v mislih pa potiskamo trebuh proti hrbtenici.

Pomembno je da pri tem niso naši boki prenizko in rit previsoko. Pravilna pozicija je da smo v ravni liniji od glave do peta in samo dvignjeni na podlakti.

- začetniki: zadržimo položaj od 5 do 10 sekund. Naredimo 12 ponovitev.
- srednja stopnja: zadržimo položaj od 20 do 30 sekund. Naredimo 2 x 12 ponovitev.
- težka stopnja: zadržimo položaj od 40 do 60 sekund. Naredimo 3 x 12 ponovitev.