Joga za dva

Mislim, da je obdobje, ko se spoznavate s svojim novorojenčkom, nekaj takega, kot da prihajate iz jame. Povezujete se z otrokom, vaše hormonsko ravnovesje je porušeno in počutite se, kot da ste v epizodi »Območje somraka«, v kateri tekočine uhajajo iz vsake odprtine vašega telesa.

Ko se pogledate v ogledalo, se sprašujete, kdo je ženska, ki strmi v vas.

Spominjam se, da sem mesec dni po tem, ko sem rodila sina, oblekla moževe žametne hlače, si na ustnice nanesla šminko in s sinom v vozičku odšla v lokalno prodajalno plošč. Medtem ko sem poslušala glasbo in božala svojega sina po razkuštrani glavi, ko je spal privit na moje prsi, so se v hitrem zaporedju zgodile tri stvari. Najprej sem se krčevito upirala proti ihtenju na račun psihotične ljubezni, ki sem jo čutila do svojega sina, nato se naenkrat nisem mogla spomniti, v katerem mestu sem, zatem pa sem zaprla oči - nenaden zaspan odziv na moje novo življenje.

Moj naslednji »izlet« je bilo pohajkovanje po soseščini, da spomnim telo na življenje, preden sem postala mama. Hotela sem nazaj svoje telo, si povrniti moč in upočasniti svoje misli.
Zdaj sem vesela, da lahko povem vsem, ki se počutijo enako, kot sem se jaz: obstaja joga.

Ugledna inštruktorica joge Gurmukh Gaur Khalsa mi je s svojim mehkim in pomirjajočim glasom rekla: »V jogi obstaja simetrija, ki povrne vašemu telesu ravnovesje.«
Zdaj sem tu - na Gurmukhinem tečaju postnatalne joge za mamice in dojenčke v njenem zračnem studiu v Los Angelesu.
Gurmukh, učiteljica joge, že 30 let vodi svojo skupino tečajnic skozi pravilne položaje. Ženske vseh »velikosti in oblik« izvajajo položaje, medtem ko njihovi otroci (nekateri so stari komaj 6 tednov) spijo ali pa se plazijo okoli njih. Preden sem se sploh zavedla je bilo konec 45-minutne vadbe (ki pa sem jo lahko občutila na sebi), ki jo je spremljalo prepevanje otroških rim in pesmic ter nežno poplesavanje z otroki.
Kasneje sem vprašala Gurmukh, zakaj je joga tako primerna za mlade mamice. »Joga je znanost,« je rekla. »Z njo postajaš hitreje bolj utrjen kot pa pri naključnih vajah.«
Ženska mora po porodu pridobiti nazaj moč in pomladiti svoje telo. To lahko doseže na tečaju ali pa tudi doma. Če tega ne stori, lahko neravnovesje in utrujenost trajata tudi celo življenje. V to sem prepričana.

JOGA MAMA

Sledeča vaja joge je za oblikovanje in izboljšanje moči in vzdržljivosti nog, hrbta in trebušnih mišic, ki jih potrebujete pri vsakodnevnih nalogah, ki vam jih nalaga materinstvo (pripogibanje, dvigovanje, nošenje otroka). Gibe lahko izvajate tako, da imate svojega otroka zraven, lahko pa ga položite nase. Zaporedja vaj je naredila inštruktorica joge Colette Crawford, R.N. iz Seattla, ki ima certifikat za izvajanje teh vaj.
Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom in ko dobite zeleno luč, lahko začnete izvajanje. Priporočljivo je, da z vajami začnete od 4 do 6 tednov po porodu.

1.ZVITI

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in noge položite na stol. Položite otroka na spodnji del trebuha, tako da se vajina trebuha dotikata, ali pa ga postavite v sedeči položaj na vaš trebuh, tako da je njegov hrbet podprt z vašimi stegni; z rokami ga trdno držite okoli njegovega trupa.
Vdihnite in nato izdihnite tako, da popek potisnete proti hrbtenici in ob izdihu dvignete glavo, vrat, ramena in lopatice od tal. V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato pa počasi spustite ramena, vrat in glavo nazaj na tla. Ponovite od 10- do15-krat. Vaja krepi trebuh.

2.MOST

Lezite na hrbet, noge položite na tla, pokrčite kolena in noge razširite v širini ramen. Položite otroka na območje vaše medenice. Vdihnite, stisnite mišice zadnjice in noge pritisnite ob tla. Izdihnite in dvignite boke tako, da oblikujete ravno črto. Sprostite vrat in ostanite v tem položaju 3-4 vdihe. Spustite se nazaj na tla in sprostite hrbtenico, mišice zadnjice pa imejte še vedno stisnjene. Ponovite od 3- do 4-krat.
Ta vaja krepi hrbet, zadnjico in medenične mišice.

3.MAČJI POLOŽAJ/STREŠICA

Otroka položite na tla z obrazom obrnjenim navzgor. Postavite se na vse štiri nad njim. Popek potisnite proti hrbtenici, zravnajte hrbet tako, da bo vzporeden s tlemi, vrat naj bo poravnan s hrbtenico in glejte v tla. Vdihnite in potisnite ramena stran od ušes, poglejte navzgor in potisnite trtico kvišku; mačji položaj (A). Izdihnite in postavite podplate na tla, dvignite boke v zrak, noge zravnajte, tako da tvorite narobe obrnjeno črko V. Potisnite pete ob tla in stisnite sprednji del stegen. Z dlanmi se oprite v tla in se z obrazom obrnite k otroku: položaj strešica (B). Vdihnite, spustite se nazaj na kolena v mačji položaj, vdihnite in ponovno dvignite boke v zrak v položaj strešica. Ponovite od 4- do 6-krat.
Vaja krepi mišice hrbta in trebuha ter razteza mišice stegen in meč.

4.MOČNI SUNEK

V mačjem položaju vdihnite in dvignite glavo. Nato izdihnite in z desno nogo naredite dolg korak naprej, tako da bo vaše stopalo ob otroku. Vdihnite in dvignite roke v zrak v stran tako, da so podlahti v višini vaših ramen, dlani obrnite navzgor. Stisnite trebušne mišice, peto na levi nogi potiskajte navzgor, desno nogo pa poravnajte; koleno naj bo v isti liniji kot gleženj. V tem položaju ostanite 3-4 vdihe, nato pojdite v položaj gibljivi šibek sunek.
Ta vaja krepi mišice nog, trebuha in hrbta.

5.GIBLJIVI ŠIBEK SUNEK

V položaju močni sunek izdihnite in položite dlani na tla poleg stopala. Leva noga naj ostane kot v položaju močni sunek. Vdihnite, dvignite trup in roke kvišku. Roke iztegnite nad glavo (A). Izdihnite in spustite roke na tla - k vašemu otroku (B). Ponovite od 4- do 6-krat. Nato položite roke nazaj na tla in se vrnite v položaj strešica.
Zamenjajte nogi in ponovite vaje 3, 4 in 5.
Vaja krepi noge, trebušne mišice, ramena in hrbet.

6.BOKI

V položaju gibljivi šibek sunek zamenjajte nogi, tako da je desna spredaj, koleno poravnano z gležnjem. Dlani položite na tla, na vsako stran otroka. Levo koleno je na tleh. Pritiskajte boke navzdol, dokler ne začutite, da se mišice v dimljah in prednji strani stegen raztezajo. Ostanite v tem položaju od 3 do 5 vdihov, nato pa zamenjajte nogi.
Krepi sprednje in zadnje mišice stegen ter mišice kolkov.

7.RAZKORAK S PREDKLONOM/ POLOŽAJ OTROKA

V tem položaju v širini bokov položite dlani na tla - na vsako stran otroka. Vdihnite in premaknite še drugo nogo naprej, tako da so noge na zunanji strani rok v ravni črti. Zravnajte in iztegnite nogi ter napnite trebušne mišice in dvignite trup (A). Ostanite v tem položaju 3-4 vdihe.
Ko končate, položite kolena na tla, tako da je otrok vmes, podlahti zraven otroka, sedite na pete in počivajte; položaj otroka.

Krepi mišice stegen in trebušne mišice.