Mesec zdravega življenja

Moje navade sploh niso bile grozne, vendar pa tudi niso bile povsem v redu. Nič gaziranih pijač, nič cigaret, veliko zelenjave, vendar pa po drugi strani ljubim kavo z veliko smetane, maslo zjutraj in zvečer, sladoled za malico.
Za kosilo sem šla po najlažji poti in zato jedla hitro pripravljene jedi, kot so ocvrt sir, sendviči ... Po službi smo šli s prijatelji in sodelavci večkrat na kakšen koktajl.
Ves čas sem telovadila, nekaj časa zelo predano, nato pa je sledil polletni odmor in spet nekaj mesecev vadbe pa spet premor in tako naprej.
Bila sem še kar skrbna glede sončenja, vendar sem se včasih tudi pozabila namazati s kremo, nisem nosila pokrival pa tudi ustnic si nisem mazala.
Nikoli nisem imela težav s previsokim pritiskom ali holesterolom, verjetno zahvaljujoč genom.

Zdaj, ko sem dopolnila 50 let, pa sem začela opažati spremembe na mojem telesu in počutju. Nimam več toliko energije, trebuh je postal ohlapen, začelo me je zbadati v vratu.
Glede na leta so to samo prva opozorila, ampak ali bi se dalo upočasniti vse to, če bi posvečala še več pozornosti svojemu telesu?
Kaj če bi se en mesec držala vseh navodil zdravega življenja, ki jih vsi tako ignoriramo, bi se potem počutila prerojeno in mlajšo?
Odločila sem se, da naredim nekaj in začela raziskovati po internetu načine za zdravo in popolno življenje.
Upoštevala sem smernice USDA za diete, ki vsebujejo 2000 do 2500 kalorij na dan in ne več kot 67 gramov maščob. Jedla sem uravnoteženo zdravo hrano - polno vlaknin, veliko sadja in zelene zelenjave, predvsem pa raznoliko iz vseh skupin.
Kar zadeva telovadbe, sem upoštevala splošna navodila, ki narekujejo minimalno 30 minut zmerne vadbe vsak drugi dan oz. za naprednejše 60 minut intenzivnejše vadbe v obliki kolesarjenja, teka, plavanja, hoje ali vadbe z utežmi. Vedno se raztegnite prej in po vadbi.
Zjutraj sem začela dan z razgibavanjem, popoldne pa sem vadila z utežmi.
Vzela sem si čas za Keglove vaje, ki sem jih imela namen izvajati že od 14. leta.
Večkrat na dan sem v pisarni vstala, se sprehodila in raztegnila hrbtenico. Proti osteoporozi sem začela jemati kalcij in vitamin B12.
Črtala sem alkoholne pijače in si zagotovila sedemurni spanec vsak dan, saj sem odkrila, da premalo spanca lahko vpliva na prezgodnje staranje.
Vsak dan sem poleg zobne paste uporabljala tudi zobno nitko in nikoli nisem zapustila stanovanja brez UVA-zaščite, ki sem jo nanesla vsaj 30 minut pred odhodom. Ob močnem soncu sem uporabila pokrivalo in sončna očala.
Najteže pri vsem je bila želja po hrani, pa čeprav nisem nikoli imela tovrstnih težav, vendar pa bi v tej kombinaciji zdrave prehrane in telovadbe kar »ubijala« za nekaj sladkega.
Glede na izdelke v trgovinah je pravi podvig, če želiš kupiti popolnoma zdrava in sveža živila.
Prve tri tedne sem bila strahotne boje zaradi starih prehranskih navad. Ko sem včasih pojedla hamburger, se sploh nisem menila za to, zdaj pa bi dala vse samo za en grižljaj, saj nisem navajena živeti ob zelenjavi, sadju, pustem mesu in podobnem.
Potem pa se je zgodilo nekaj nepričakovanega. Po tretjem tednu nisem več čutila lakote! Tudi potrebo po sladkem sem uspešno zamenjala z jogurtom in sadjem.
Pozitivni efekti, ki sem jih opazila takoj, so bili povezani z jemanjem kalcija in vitamina B in seveda opustitvijo vsakršnega alkohola, tako da sem imela ob večerih bistveno več energije.

Neko popoldne v avtu sem se obrnila nazaj, ko sem menjavala pasove in vsa presenečena ugotovila, da me v vratu ni zabolelo. Za kar sem mislila, da je artritis ali kaj podobnega, se je izkazalo, da so samo zategnjene mišice v vratu, kar pa je trajalo kar nekaj let.
Po enem mesecu sem odšla na pregled k zobozdravniku in prvič v življenju je pohvalil mojo ustno higieno. Moja koža je bila napeta in lepe barve - za mojo starost seveda - in tudi rezultati na rokah in okoli trebuha so se začeli poznati. Trebuh ni bil več ohlapen in viseč pa tudi shujšala sem za eno konfekcijsko številko.

Ko sem prispela na cilj in je bil mesec popolnega zdravega življenja za mano, sem se počutila odlično. Imela sem več energije, moje misli so bile bolj bistre in jasne, shujšala sem na zdrav način, izklesala sem določene dele telesa, izginile so bolečine v križu in vratu, moja koža je bila v krasnem stanju in tudi videti sem bila bolj sveža in mladostnejša.
Naslednji dan sem zjutraj poležavala. Namesto da bi se naspala in telovadila ... Za kosilo sem si privoščila mehiško hrano in popila dva kozarca vina, za sladico sem pojedla veliko porcijo sladoleda in olajšanje je bilo, da se nisem rabila namazati s sončno kremo, preden sem odšla od doma. Moj hladilnik je spet poln raznih dobrot, a sem sklenila, da se bom kljub temu pri nekaterih stvareh zadržala. Res sem se počutila neverjetno dobro in mladostno, vendar pa se pri svojih letih ne bi mogla tako odrekati. Če bi se zavedla tega že v mladosti in se na tak način življenja navadila že takrat, potem bi bil tak način zdaj del mene.
Vir: CNN news