Recite prigrizkom NE

88% ljudi, ki je sodelovalo v anketi, si je pomagalo z naslednjimi nasveti.
Vsi vemo: če jemo med gledanjem televizije, pojemo več, saj izgubimo občutek, da sploh jemo. Nedavna raziskava pa je pokazala, da so tisti, ki so med kosilom gledali televizijo, imeli po kosilu potrebo po prigrizkih in tako do večerje zaužili kar precej nepotrebnih kalorij.

Zakaj tako? Glavni vzrok je v spominu. Ko je ženska, ki je sodelovala v raziskavi, med obrokom gledala film in so jo kasneje vprašali, kaj je jedla, ni znala dobro odgovoriti, saj ni bila pozorna na to, kaj daje v usta, ampak na dogajanje v filmu. Pozneje pa je pojedla kar nekaj piškotov in ostalih prigrizkov, saj je čutila, da lakota še ni potešena.
Pomembno je, da si vzamete za obrok čas in se posvetite temu, kar dajete v usta, saj bo to ostalo tudi v vaši glavi. Spomin na obrok vam najbolje pomaga pri oblikovanju in seganju po prigrizkih.

Trening je najboljše sredstvo.
Globoko vdihnite, se sprostite, nato pa si oglejte, kaj boste dali v usta. Najprej ovohajte hrano in naredite majhen grižljaj. Medtem ko hrano žvečite, razmišljajte o tem, kaj imate v ustih, kakšnega okusa je, in ko ste jo primerno dolgo žvečili, jo pogoltnite. Nikar ne »goltajte« hrane, treba jo je prežvečiti, kajti v nasprotnem primeru ne boste vedeli, da ste že siti - dokler ne bo prepozno in se bo pojavila dobro znana bolečina v trebuhu, ko smo se preveč najedli. Če hrano slabo prežvečite, obremenjujete tudi vaša prebavila, ki morajo to predelati.

Redna telovadba vam bo pomagala, da hitreje prebavite in porabite kalorije, hkrati pa vam bo zmanjšala apetit.

Jejte več majhnih obrokov skozi ves dan.
Ali se še vedno držite treh obrokov na dan? Med obroki je treba jesti medobroke ali malico, vendar odvisno kaj! Pojejte raje šest majhnih obrokov kot pa tri velike na dan. Če boste med obroki jedli še medobroke, posledično v vašem dnevnem prehranjevanju tudi nezdravih prigrizkov ne bo več.

Izberite pravo maščobo. Nekatere maščobe pospešujejo lakoto, nekatere to preprečujejo.
Ena takih maščob je olivno olje, ki uravnava prebavo in nas nasiti. Vzemite kombinacijo polnozrnate rezine kruha in jo pokapajte z olivnim oljem. Sporočilo vašim možganom bo, da ste siti!
Če boste uporabljali samo zdrave maščobe, boste naredili veliko tudi za vaš zunanji videz, tisti, ki se tega držijo, so namreč videti bolj mladostno in sveže.

Jejte za zajtrk proteine. Čez dan boste zato manj lačni in boste pojedli približno 267 kalorij manj.

Če živite v bloku, se izogibajte dvigalom - uporabite stopnice. Če živite v hiši, slabo hrano spravite nekje v spodnjih prostorih - kleti, tako boste preleni, da bi se vam dalo vsakič hoditi po njo in tako boste enostavno brez nje. Enako storite tudi z gaziranimi pijačami in tistimi, ki vsebujejo sladila. Tako boste raje kot hodili gor in dol, popili kar vodo, ki jo imate pri roki!

Poskrbite za dovolj spanca. Ljudje, ki premalo spijo, doživijo hormonsko fluktuacijo, kar povečuje apetit, pravijo raziskovalci.

Odkrili so tudi, da možgani med jedjo reagirajo na maščobe podobno kot na vašo najljubšo aromo. Torej, ko vas popade lakota, vzemite v roko vašo aromo in se sprostite.

Nikoli si ne naročite velike porcije hrane. Več hrane, kot jo imate pred seboj, več boste pojedli. Če so porcije obilne, še preden začnete jesti, prosite natakarja, da vam polovico zavije. To boste pojedli kot drugi obrok ali pa raje naročite polovično ali malo porcijo!

Kadar jeste v družbi prijateljev, se čim več pogovarjajte, saj boste tako med grižljaji delali večje premore in se hitreje nasitili.

Kosilo začnite z zelenjavno juho. Juha vsebuje približno 130 kalorij, vzame pa vam del apetita in tako boste zagotovo pojedli za 20% manj kalorij.

Če se boste držali pravilne prehrane z malo maščobami in veliko hranljivimi snovmi, boste videti ne samo vitkejši in v boljši formi, ampak tudi do 4 leta mlajši, pravijo strokovnjaki.
Vir: yahoo news